Tägliche Spaziergänge für dein Herz

Beide haben Vorteile. Langsames, gemütliches Gehen ist einsteigerfreundlich und leicht zu erhalten. Zügiges Gehen mit erhöhter Herzfrequenz bietet mehr kardiovaskuläre Vorteile. Am besten ist eine Mischung: Kombiniere gemütliche Spaziergänge für Entspannung mit einigen schnelleren Tagen pro Woche. Dein Körper wird sich an neue Herausforderungen anpassen und du wirst kontinuierlich stärker.

Ja, mit der richtigen Vorbereitung. Im Sommer achte auf Hydration und nutze Sonnenschutz. Im Winter trage mehrere Schichten und wasserfeste Schuhe. Regen ist kein Grund, nicht zu gehen – ein guter Regenmantel und Pfützen sind Teil des Abenteuers! Nur bei extremem Wetter (Gewitter, Schneegestöber mit schlechter Sicht) solltest du das Gehen nach innen verlegen oder verschieben.

Ein einfacher Test: Du solltest während des Gehens noch sprechen können, aber nicht mühelos singen. Das deutet auf moderate Intensität hin. Für präzisere Messungen verwende ein Pulsmessgerät oder eine Smartwatch. Deine Zielzone für moderates Gehen liegt bei etwa 50–70% deiner maximalen Herzfrequenz (ungefähr 220 minus dein Alter). Beginne mit leichten Spaziergängen und erhöhe die Intensität schrittweise.

Das Wichtigste ist ein gutes Paar Gehschuhe mit angemessener Unterstützung und Dämpfung. Ansonsten benötigst du nur bequeme, wettergerechte Kleidung. Zusätzliche Optionen wie ein Pulsmesser, eine Smartwatch oder eine Spaziergangs-App können hilfreich sein, sind aber nicht notwendig. Beginne einfach und füge später hinzu, wenn du dich danach sehnst. Das Teuerste sollte nicht deine Motivation sein.